P3: Pilates per il Pavimento Pelvico

Il percorso online + video lezioni

Un percorso progressivo e completo di Pilates online per accompagnarti in 8 settimane ad avere cura del tuo pavimento pelvico. È composto da:

  • 4 incontri live con me su Zoom

  • 8 video lezioni registrate che potrai consultare per un anno

Inizia il 7 Giugno 2024

147€

Cos’hanno in comune:

incontinenza da sforzo, da urgenza, prolasso, perdita di sensibilità e dolore durante i rapporti? Possono essere tutti connessi alle condizioni di salute del tuo pavimento pelvico!

Da quando sei in peri / meno o post menopausa il tuo pavimento pelvico ti causa qualche difficoltà?

  • Quando starnutisci, tossisci o ridi hai qualche perdita e ogni volta che arrivi a casa e infili la chiave nella serratura, rischi di fartela addosso.
  • Hai sentito che devi fare gli esercizi di Kegel, ma a te non sembrano funzionare, sei un po’ sfiduciata e stai pensando di smettere di fare attività fisica.

Dopotutto ti hanno detto che questi inconvenienti sono conseguenze inevitabili di menopausa ed età, che non puoi farci niente e li devi sopportare.

No, non è così!

P3, Pilates per il Pavimento Pelvico unisce esercizi di Pilates e bioenergetica, asana yoga, respirazione, postura e mindfulness

Questo percorso ti accompagna, un passo alla volta, a prenderti cura del benessere di questa parte del nostro corpo così importante e al tempo stesso così poco conosciuta e ad alleviare le conseguenze della menopausa in quest’area.

Chi ha fatto Pilates con me dice

  • Negli ultimi tempi sto migliorando la consapevolezza della zona del pavimento pelvico, che alla mia età inizia a cedere con inconvenienti imbarazzanti. Sicuramente da quando ho iniziato questo tipo di esercizi sto meglio! Ho iniziato Pilates su consiglio della mia osteopata per continui mal di schiena muscolotensivi. Da quando ho corretto la postura non ne soffro più o perlomeno rarissimamente.

    Carla

  • Sto facendo dei piccoli miglioramenti. Me ne sono accorta perché in queste due settimane in cui non ho fatto Pilates perché avevo gente in casa, andando in bagno, ho sentito la differenza! Consiglio Pilates per il pavimento pelvico alle mie amiche compagne di sventu-perimenopausa.

    Alessandra

  • Mi è capitato più volte di tossire, starnutire e non avere perdite. Questo è insolito, era una costante. Prima di iniziare sono sempre scettica per mio carattere, ma mi è piaciuto tutto: il corso in sé e l’atmosfera carina ed educata.

    Guya

  • Da quando ho iniziato Pilates sto avendo sicuramente un maggior controllo della vescica, soprattutto in certe situazioni “urgenti”. Non avevo mai considerato il pavimento pelvico e lo sto consigliando a chiunque, non solo per le over. Mi è piaciuto conoscere un po’ di più l’argomento.

    Marisa

  • A livello del pavimento pelvico per il momento non ho problematiche particolari, quindi non so se ha avuto dei benefici. Sicuramente male non ha fatto, perché con l’avanzata degli anni gli sfinteri fanno un po’ i capricci. Diciamo che per me rimane una prevenzione. Penso che ne avrò riscontro più avanti.

    Catia

  • Buongiorno. Esco ora dalla visita di controllo dall'ostetrica. Il prolasso non c'è, se non lievissimo. Il lavoro che stiamo facendo va benone. Dice di continuare a farlo così. Suggerisce qualche esercizio in più sdraiata a pancia in giù o in quadrupedia per attivare meglio la parte anteriore del pavimento pelvico, che è un pochino più pigra. Poi ti faccio leggere tutto, ma mi faceva piacere l'dea di anticipartelo. Buon proseguimento di giornata e a presto.

    A.

Ti ritrovi in queste situazioni di disagio?

  • Sei stanca delle piccole perdite di pipì che ti mettono in imbarazzo e limitano la tua libertà
  • Prima di uscire non bevi, perché non si sa mai…
  • Hai concluso un percorso di riabilitazione pelvica e vuoi continuare a prenderti cura di questa parte fondamentale e, ahimè, bistrattata del tuo corpo
  • Con la menopausa il tuo pavimento pelvico ha perso tono ed elasticità
  • Vuoi riavere un pavimento pelvico a prova di starnuti, colpi di tosse e risate
  • Il tuo pavimento pelvico manca di tono e perfino uscire a fare una passeggiata è diventato un problema
  • Vuoi imparare ad avere cura del tuo pavimento pelvico in modo dolce e progressivo
  • Vuoi capire come respiro, postura e movimento possono diventare alleati preziosi della salute del tuo pavimento pelvico
  • Hai dovuto rinunciare a fare movimento a causa dell’incontinenza urinaria
  • Desideri sensazioni e orgasmi più intensi
  • La postura scorretta che assumi quando lavori ha conseguenze negative per il tuo pavimento pelvico
  • Desideri scoprire (o riscoprire) la consapevolezza di questa parte del tuo corpo

Ti accompagno

e ti osservo come se fossi lì accanto a te

Quando lavoriamo insieme, metto a tua completa disposizione tutte le mie risorse professionali.

Osservo come ti muovi e come esegui gli esercizi, per fornirti indicazioni precise che ti consentano di renderli sicuri ed efficaci per te e le tue necessità.

Per questo P3 è riservato a un piccolo gruppo di donne, per dedicare a ciascuna tutta l’attenzione possibile, con calma.

Cosa ottieni con P3

Pilates per il Pavimento Pelvico

Pilates per il Pavimento Pelvico

Migliori la postura, importantissima per un buon funzionamento dei muscoli del corsetto addominale, di cui fa parte anche il pavimento pelvico.

Pilates per il Pavimento Pelvico

Diaframma, multifido, quadrato dei lombi e trasverso dell’addome lavorano con il pavimento pelvico per garantire forza, supporto e stabilità alla colonna vertebrale e agli organi interni.

Pilates per il Pavimento Pelvico

Abbini respiro e movimento in modo funzionale per il pavimento pelvico.

Pilates per il Pavimento Pelvico

Rinforzi schiena e addominali. Se sono molto deboli possono costringere il pavimento pelvico a lavorare più di quanto dovrebbe, contribuendo all’incontinenza.

Come funziona

Prima di cominciare, ci vedremo su Zoom da sole e faremo due chiacchiere, per capire se questo percorso faccia per te.

È molto importante che tu mi sappia dire da cosa derivino le tue difficoltà. Per esempio, da un tono eccessivo (ipertono), da una debolezza eccessiva (ipotono) o da un prolasso del tuo pavimento pelvico, perché non è lo stesso!

Lavoreremo sia per rinforzare sia per rilassare il pavimento pelvico, ma sapere da dove partiamo è fondamentale per sapere dove vogliamo arrivare.

Ancora un esempio, l’incontinenza da sforzo (quando capita di perdere gocce di pipì ridendo, tossendo o correndo), può essere causata sia da un pavimento pelvico troppo tonico, che ha perso la sua elasticità perché eccessivamente contratto, sia da un pavimento pelvico ipotonico, che ha perso la sua elasticità perché eccessivamente debole.

Se non lo sai, ti suggerisco di parlarne con la tua ginecologa o con una specialista della riabilitazione per pavimento pelvico.

Incontri in diretta e video lezioni

Una volta stabilito che P3 fa per te, ti manderò il contratto da firmare e i dati per effettuare il bonifico, ti inserirò in una chat WhatsApp riservata alle partecipanti al percorso e, il giorno prima della nostra prima diretta, ti invierò:

  • il link per accedere alle dirette Zoom (che sarà sempre lo stesso per i 4 incontri, salvo imprevisti)
  • le credenziali per accedere alla tua area riservata e vedere le videolezioni, che si sbloccheranno una dopo l’altra, i lunedì e venerdì delle settimane in cui non ci vedremo in diretta.

Le videolezioni resteranno a tua disposizione per un anno.

A ogni incontro, in un piccolo gruppo protetto, condivideremo le nostre esperienze ed eseguiremo insieme una serie di movimenti che ti aiuterà a tonificare e rilassare il pavimento pelvico.

Ogni settimana gli esercizi proposti diventeranno più allenanti e impegnativi. Potrai sempre modificarli in base alle esigenze del tuo corpo.

La settimana dopo la diretta, lunedì e venerdì alle 8:00, riceverai un video che ti accompagnerà a continuare a prenderti cura del tuo pavimento pelvico in autonomia.

Potrai vederlo tutte le volte che vorrai per un anno e potrai abbinare i video per costruire una lezione sempre diversa, secondo le tue esigenze.

Per tutta la durata del percorso io resterò a tua disposizione (via WhatsApp o email) in caso tu avessi dubbi o perplessità riguardo a respirazione, postura, movimenti o altro.

Quanto costa

P3, il percorso progressivo e completo di 8 settimane di Pilates per il Pavimento Pelvico costa 147€.

Approfitta dell’offerta! Le prossime edizioni il prezzo riservato a questo lancio aumenterà!

Puoi pagare con bonifico bancario entro 5 giorni dall’inizio del percorso.

Le date del percorso

Venerdì 7 Giugno – Primo incontro online in diretta ore 21

  • Lunedì 10 Giugno – 1° Video lezione
  • Venerdì 14 Giugno – 2° Video lezione

 

Venerdì 21 Giugno – Secondo incontro online in diretta ore 21

  • Lunedì 24 Giugno: 3° Video lezione
  • Venerdì 28 Giugno: 4° Video lezione

 

Venerdì 5 Luglio – Terzo incontro online in diretta ore 21

  • Lunedì 8 Luglio: – 5° Video lezione
  • Venerdì 12 Luglio: – 6° Video lezione

 

Venerdì 19 Luglio – Quarto incontro online in diretta ore 21

  • Lunedì 22 Luglio: ricevi la 7° Video lezione
  • Venerdì 26 Luglio: ricevi la 8° Video lezione

Hai domande? Tu chiedi e io rispondo

Quanto dura ogni diretta online?

Circa 60 minuti. Tieniti un po’ più libera per la prima diretta.

Saresti disponibile a parlare con il/la miә ginecologә o specialista della riabilitazione del pavimento pelvico?

Certo che sì, ben volentieri. Più informazioni puoi fornirmi rispetto alle tue necessità, meglio posso aiutarti!

Sarò ben lieta di collaborare con lei/lui, qualora voi lo riteneste necessario.

Di cosa ho bisogno per partecipare al percorso P3?

Un tappetino, un cuscino piccolo o una palla morbida del diametro di circa 20 cm, una pallina da tennis, cuscini grandi, un paio di mattoni yoga (o un paio di libri voluminosi), una coperta calda e leggera.

Non ho mai fatto Pilates, posso iscrivermi al percorso P3?

Certo! Le lezioni sono progressive. Partiremo tutte insieme dalle basi, poi a ogni lezione ti mostrerò varianti ed esercizi più impegnativi.

Soffro di ernia - osteoporosi - protrusione - pressione alta, posso iscrivermi?

Altroché! Propongo sempre le varianti degli esercizi adatte alle persone che hanno patologie. Se soffri di qualche patologia, dimmelo in anticipo, in modo che io possa assicurarmi che tu ti muova senza farti male.

Come fai a vederci tutte?

Collego il mio portatile allo schermo da 42 pollici. Lì vi vedo tutte belle grandi e posso “farvi le pulci” se noto che fate qualche movimento in modo posturalmente scorretto e potenzialmente pericoloso.

Pronta per iniziare?

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P3: Pilates per il Pavimento Pelvico, il percorso online + 8 video lezioni.