Nel mezzo del cammin della mia vita mi sono ritrovata in perimenopausa e ho scoperto che, con il mio lavoro e il mio modo di essere, posso aiutare me stessa e le donne che vivono la medesima stagione ad attraversare più serenamente gli scombussolamenti della menopausa.

Prendiamoci una menoPAUSA, nasce da qui, dal mio desiderio di accompagnare le donne a prendersi cura di sé con amore, compassione e pazienza in questo momento di trasformazione. Per arrivare un passo dopo l’altro, insieme, a rifiorire nella nostra seconda primavera.

Anche se molte donne passeranno da peri a postmenopausa sperimentando relativamente pochi sintomi, tutte abbiamo bisogno di riposo, di sostegno e di prenderci dei momenti per attraversare questa trasformazione che come una seconda pubertà ci cambia, di nuovo, la vita. Abbiamo bisogno di una MENO-PAUSA.

Cambiare la nostra esperienza

Abbiamo l’opportunità di cambiare la nostra esperienza della menopausa e di ciò che segue. Il percorso che condivideremo ci aiuterà a trasformarci. A radicarci nel qui e ora della nostra esperienza quando ne avremo bisogno. A sfruttarla per crescere quando potremo e rallentare! La menopausa può essere una magnifica opportunità di crescita personale ed empowerment.

In questi incontri cercherò di offriti degli spunti che ti accompagnino a stare bene, convivere con i sintomi della menopausa e contrastare alcuni dei rischi per la nostra salute a lungo termine.

Ognuna di noi è diversa, pertanto ti invito a scegliere ciò che senti maggiormente nelle tue corde e anche a darti la possibilità di sperimentare cose nuove.

Cos’è la menopausa

Comincio raccontandoti un po’ cos’è la menopausa e cosa possiamo fare insieme per porre rimedio ai sintomi più eclatanti che porta con sé. La nostra società parla ancora troppo poco di questo momento di transizione, meno imbarazzo e più consapevolezza avremo nei suoi riguardi, più saremo in grado di scegliere come vivere questa stagione.

La transizione verso la menopausa, la perimenopausa, in genere avviene quando i livelli degli ormoni sessuali (estrogeni, progesterone e testosterone – sì, ce l’abbiamo anche noi!) diminuiscono; mediamente attorno ai 40-50 anni. Problemi di salute e anomalie genetiche possono causare l’Insufficienza Ovarica Precoce e portare alla menopausa a qualunque età.

Menopausa prematura

Parliamo di menopausa prematura se si verifica prima dei 40 anni. La menopausa vera e propria ha luogo quando le ovaie smettono completamente di produrre uova e si considera completa quando una donna non ha avuto cicli per 12 mesi consecutivi.

Tutto ciò che viene dopo, il resto della nostra vita, è considerato postmenopausa! Il crollo degli ormoni impatta sia il nostro corpo, sia la mente.

Questo perché gli ESTROGENI controllano:

• Umore
• Temperatura corporea
• Memoria
• Facoltà cognitive
• Sonno (insieme con il testosterone)
• Lubrificano le articolazioni
• Prevengono l’infiammazione
• Proteggono le arterie
• Stimolano la produzione di serotonina (che regola l’umore) e di endorfine (gli ormoni del benessere)

Il PROGESTERONE, invece, è un sedativo naturale, rilassa il cervello e il corpo e contribuisce a un buon sonno. Se manca, il corpo cerca di compensare producendo cortisolo e adrenalina, che aumentano la nostra ansia e l’irritabilità.

Il TESTOSTERONE, infine, influenza la nostra libido, l’umore, l’energia e la motivazione.

Se gli ormoni sono tanto importanti per noi, non per niente in quasi ogni cellula del nostro corpo abbiamo dei recettori per gli estrogeni, è facile intuire come il loro crollo possa causare tutti i sintomi di cui abbiamo sentito parlare e anche altri.

Oltre alle classiche vampate con sensazione di calore e sudorazione notturna, spesso accompagnate da tachicardia, possiamo sperimentare confusione mentale, difficoltà di concentrazione, mancanza di desiderio sessuale, sbalzi d’umore, affaticamento, mancanza di energia, turbe del sonno, ansia, mancanza di autostima, problemi urogenitali e aumento di peso, per citare solo alcuni tra i disturbi che accompagnano la menopausa. Non stiamo diventando pazze, siamo in peri!

1/4 delle donne non osserva quasi nessun sintomo, ma il restante 75% sente gli effetti del declino naturale dei livelli ormonali e ciò ha un impatto sulle loro vite, a casa e nell’ambiente di lavoro.

La menopausa, oltretutto, arriva in un momento in cui nella nostra vita spesso dobbiamo gestire molte cose contemporaneamente: impegni di lavoro, famiglia con figli adolescenti, difficoltà relazionali con il partner, problemi di salute, difficoltà economiche, genitori anziani.

Tanta, troppa roba! È un circolo vizioso: la menopausa può causare stress e, a sua volta, lo stress può peggiorare i sintomi cognitivi e psicologici della menopausa.

Cosa può aiutarci?

• Attività fisica
• Mindfulness
• Parlarne
• Nutrizione

Attività fisica

L’attività fisica migliora la salute fisica e mentale e aiuta a proteggerci dagli effetti della carenza ormonale. Quando ci allenivamo, il cervello rilascia endorfine (quelle che diminuiscono a causa del crollo degli estrogeni!) che fungono da antidolorifici naturali e migliorano il nostro umore. Hai presente come ti senti dopo una passeggiata all’aria aperta?

Migliora la salute ossea tramite l’allenamento di carico (in cui le ossa sostengono il tuo peso, per esempio quando camini o quando balli) e l’allenamento di forza (in cui usi i muscoli per tirare le ossa, per esempio quando fai Pilates o ti alleni con elastici, pesi e kettlebell).

Migliora la salute cardiovascolare. Diminuisce il rischio di demenza. E, abbinato alla dieta, contribuisce a controllare il peso corporeo.

PILATES, nella fattispecie, è ottimo per la salute di muscoli e ossa. Grazie all’attenzione che portiamo sul respiro, diminuisce ansia e stress e ha un effetto positivo per il sonno e le vampate di calore.

Mindfulness

La Mindfulness contribuisce a ridurre irritabilità, ansia e stress e ha effetti positivi per insonnia, depressione e vampate di calore.

Parlarne

Parlare di quel che ti succede aiuta moltissimo! Nessuna donna dovrebbe attraversare la menopausa da sola. È importante parlarne in famiglia, con le amiche, sul posto di lavoro e, qualora se ne sentisse la necessità, individualmente o in gruppo, con un professionista della relazione di aiuto. Un COUNSELOR può offrirti uno spazio di ascolto e riflessione dove esplorare le difficoltà relative a questa fase di transizione, acquisire consapevolezza, farti chiarezza e rinforzare la tua capacità di scelta e cambiamento.

Nutrizione

Un’alimentazione corretta migliora la salute delle ossa, il peso, l’umore e i livelli di energia. Se c’è una cosa prevedibile riguardo alla menopausa, è la sua imprevedibilità. Non possiamo controllare quali sintomi abbiamo, ma possiamo controllare ciò che mangiamo e il cibo, come il movimento, è medicina!

Un esercizio per prenderti una piccola meno-pausa

Ora passiamo all’azione! Ti propongo un esercizio per prenderti una piccola meno-pausa, rilassarti e prepararti per ciò che faremo nei prossimi video. Corri a vedere il video abbinato a questo articolo!

Vuoi ricevere anche gli altri 4 episodi del mini retreat Prendiamoci una menoPAUSA e scoprire semplici accorgimenti per alleviare uno dei sintomi più comuni di questa transizione? Iscriviti alla mia newsletter!