Sai cos’è la perimenopausa? Peri è un prefisso che deriva dalla parola greca peri (non siamo andati lontano dall’originale) e significa intorno. Quindi, a intuito, peri-menopausa dovrebbe riguardare quel che succede intorno alla menopausa.

Proprio così! La PERI è il periodo di tempo che porta all’ultimo ciclo mestruale che, a 12 mesi di distanza, segna l’inizio ufficiale della menopausa. Tutto quel che viene dopo, una bella porzione della nostra vita, è POSTmenopausa.

Non ne hai mai sentito parlare? Join the club! Vuoi per mancanza di informazione, vuoi per una sorta di congiura del silenzio indotta da un senso di imbarazzo che ammanta tutte le “cose da Donne”, non sappiamo quasi niente della Peri, che invece è una fase importantissima del climaterio, perché è in questo periodo che comincia a manifestarsi la maggior parte dei sintomi che non ci fa stare bene, che a volte ci porta a non riconoscerci più, a chiederci se stiamo impazzendo.

Io, invece, voglio parlartene eccome, perché con ciò che sono e ciò che faccio, posso aiutare me stessa e altre donne che attraversano questa transizione a farlo più serenamente.

Nuovi sintomi alle porte

• Da qualche tempo non dormi più come prima?
• Ti senti stanca e il tuo cervello non è brillante come il solito?
• Ti dimentichi le cose, non hai più l’energia per allenarti e men che meno per il sesso?

Può succedere che pensiamo di sentirci da schifo a causa dello stress delle nostre vite di donne, lavoratrici, madri, partner e quant’altro in cui gestiamo mille cose contemporaneamente, altro che giocolieri!

Siamo la generazione sandwich, ci occupiamo di figli adolescenti e genitori ormai anziani e molte di noi si sono dedicate alla carriera lavorativa con determinazione e adesso occupano posizioni di alto livello. Questa combinazione di fattori crea la tempesta perfetta che può distrarci da ciò che sta succedendo davvero: la PERI!

Ecco perché, quando cominci a sperimentare i primi sintomi, puoi trovare difficile capire cosa stia succedendo. La maggior parte delle donne (è successo anche a me) non sa che i sintomi psicologici e l’influenza sull’umore della peri possono farci sentire stanche, sovraccariche, distratte, appannate, ansiose, angosciate. E non scherzo.

Il non sapere può farci sentire sole e può essere preoccupante. Cosa mi sta succedendo? Sto impazzendo? Ho qualcosa che non va? No, non stai impazzendo, potresti essere in perimenopausa.

Cosa succede in perimenopausa

Durante una transizione menopausale naturale le nostre ovaie non smettono di funzionare all’improvviso ma rallentano con il tempo. Il periodo di transizione subito prima dell’inizio della menopausa è chiamato peri menopausa.

Quando arriva?

Per la maggior parte delle donne comincia intorno ai 40-45 anni ed è il momento in cui le nostre ovaie producono sempre meno ormoni (estrogeni e progesterone) e la nostra fertilità comincia a diminuire fino ad arrivare al punto, dopo la menopausa, in cui non è più possibile restare incinte.

In questa fase ci sono ancora i cicli mestruali, ma diventano più irregolari (più brevi, più leggeri o pesanti) di quanto fossimo abituate. In questo periodo possiamo anche sperimentare sintomi della menopausa come vampate di calore e repentini cambiamenti d’umore.

Un discorso a parte meritano menopausa chirurgica e farmacologica, in quel caso l’interruzione del ciclo non è graduale, ma improvvisa e questo può essere doloroso e traumatico. Così come può esserlo un’insufficienza ovarica precoce che riguarda un uno percento di noi. Forse ricorderai quanto ti ho raccontato nel primo video Prendiamoci una Menopausa riguardo ai nostri ormoni sessuali.

Ad ogni modo per farla breve, estrogeni e progesterone lavorano insieme per regolare il nostro ciclo mestruale e la produzione delle uova. Durante la perì menopausa i livelli di questi ormoni cominciano a oscillare in modo sensibile e gli squilibri tra questi ormoni portano i sintomi della menopausa come vampate di calore, sudorazione notturna, dolore alle articolazioni e ai muscoli, secchezza vaginale, cambiamenti repentini di umore, ansia e mancanza di interesse nel sesso.

In gran parte delle cellule del nostro corpo abbiamo recettori per gli estrogeni, che proteggono una quantità di sistemi diversi: cervello pelle ossa cuore vagina. Quindi livelli bassi di estrogeni possono influenzare tutte queste parti del nostro corpo.

Quanto durerà?

L’unica cosa prevedibile riguardo la menopausa è la sua imprevedibilità e la peri menopausa non fa eccezione:  ogni donna è diversa. ci sono donne che non si accorgono di nulla, donne che sperimentano i sintomi per pochi mesi e altre che invece li sentono per anni prima che il ciclo finisca in modo definitivo e ci sono donne che continuano a soffrire di alcuni dei sintomi anche dopo la fine del ciclo quindi anche nella fase della post menopausa.

Come comincia?

Probabilmente la perimenopausa comincerà con un piccolo cambiamento nel tuo ciclo mestruale, che noterai appena. Le mestruazioni potrebbero arrivare un po’ prima o magari un po’ dopo rispetto a quando te l’aspetti. Un mese potrebbero saltare, o essere più leggere e più brevi, più pesanti e più lunghe nel successivo.

Le cose potrebbero stabilizzarsi per un po’ ma qualche mese dopo potresti accorgerti che al lavoro fai sempre più fatica a concentrarti e a casa ti senti irritabile. Potresti avere l’impressione che la vita sia più faticosa di quanto non fosse in passato.

Magari potrebbe capitarti di incontrare un vecchio compagno di scuola e non ricordarti il suo nome e pensare che la colpa sia la mancanza di sonno. Dopo tutto da quante settimane non riesci a dormire senza svegliarti almeno una volta nella notte? D’altronde, ultimamente sei spesso in ansia.

Forse non fai subito un collegamento tra tutti questi eventi ma una cosa è certa: non ti senti più te stessa. Tutto ciò detto, mi sembra che abbia molto senso prepararci, informarci, aumentare la nostra consapevolezza e cancellare l’imbarazzo riguardo a questa trasformazione fondamentale.

Se sospetti che potresti essere in perimenopausa:

• consulta il tuo medico di fiducia: insieme osserverete se ci siano stati cambiamenti nel tuo ciclo mestruale e quali sintomi potresti aver sperimentato.
• tieni traccia dei tuoi sintomi e dei cambiamenti del ciclo nel tempo: può esserti molto utile per aiutare il tuo medico a formulare una diagnosi. Probabilmente, il tuo medico ti prescriverà anche degli esami del sangue, ma di questo ti lascio parlare con lei/lui.
• tieni conto che ci sono alcune patologie con sintomi analoghi a quelli della peri: dunque è importantissimo che tu parli con il medico per escludere che si tratti di altro.

La perimenopausa è un processo del tutto naturale, ma ciò non significa che dobbiamo accettare supinamente sintomi che porta con sé.

Capire i cambiamenti, essere consapevoli dei sintomi, può aiutarci a modificare il nostro stile di vita e ottimizzare la nostra esperienza di questa fase. Si tratta di assicurarci che la seconda parte della nostra vita sia quanto più sana e felice possibile, ti sembra poco?

Quali sono i sintomi della perimenopausa

Mettiti comoda!

Ci sono sintomi relativi al ciclo

• Ciclo più breve
• Ciclo irregolare /saltato
• Mestruazioni più abbondante
• Mestruazioni più leggero

Sintomi vasomotori

• Vampate di calore
• Sudorazione notturna
• Brividi di freddo

Sonno

• Difficoltà ad addormentarsi
• Sonno interrotto durante la notte
• Svegliarsi presto, tra le 3 e le 5

Sintomi fisici generali

• Stanchezza
• Palpitazioni
• Gonfiore/problemi digestivi
• Odore corporeo diverso
• Aumento di peso
• Dolore al seno
• Dolori articolari
• Pelle che prude
• Capelli secchi, diradati
• Unghie fragili, secche
• Problemi dentali
• Bruciore alla bocca
• Acufene
• Vertigini

Sintomi genito-urinari

• Secchezza/prurito/bruciore vaginale
• Episodi più frequenti di cistite/candida
• Perdite di urina, tossendo/starnutendo (ehilà, pavimento pelvico!)
• Difficoltà a trattenere la pipì e necessità di farla più di frequente
• Alzarsi la notte a fare pipì
• Scarsa libido/perdita di interesse nei confronti del sesso

Funzioni cerebrali

• Mal di testa più frequenti
• Cervello annebbiato
• Dimenticanze
• Difficoltà di concentrazione

Sintomi psicologici

• Perdita di fiducia in se stesse
• Perdita di motivazione
• Sentirsi sovraccariche
• Perdita di autostima
• Sentirsi invisibili/non sexy

Cambiamenti d’Umore

• Sentirsi a terra
• Sentirti depressa
• Sbalzi d’umore/malumore/malinconia
• Ansia
• Maggiore ipersensibilità
• Maggiore irritabilità/
• Accessi di rabbia

Tieni conto che alcuni sintomi cesseranno quando si fermerà il tuo ciclo, altri potrebbero accompagnarti anche nel tuo postmenopausa. Ricorda che non sei costretta a sopportare stoicamente i sintomi che ti sono capitati in sorte! C’è molto che tu stessa puoi fare per prendere in mano la tua vita e migliorare il tuo benessere!

Parla con il tuo medico di cosa fare e, soprattutto, tieni a mente che piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita possono aiutarti ad attraversare con maggiore serenità questa fase! E questo è molto importante, perché da come vivi la perimenopausa dipende come arrivi nel post menopausa e come cominci a vivere il resto della tua vita, la tua Seconda Primavera!

Cosa può aiutarti quando sei in perimenopausa

• Attività fisica
• Mindfulness
• Parlarne
• Nutrizione

Ti parlo più in dettaglio di tutti questi preziosi alleati nel primo video del mio Blog – Vlog Prendiamoci una (meno)PAUSA! Ti va di di dargli un’occhiata?

Sospetti di essere in perimenopausa? Fai così

Prima di salutarti, desidero lasciarti delle indicazioni che spero possano esserti utili per prepararti a parlare con il tuo medico, se sospetti che potresti essere in peri.

• Scrivi i sintomi che osservi e prendi nota dei cambiamenti del ciclo (su un quaderno, sul cellulare, su Notion, usa un’applicazione, quel che vuoi)
• Porta con te il tuo elenco. Il medico dovrebbe essere in grado di stabilire se sei in peri basandosi sulla tua età, i sintomi e l’osservazione dei cicli mestruali. Sarà lei o lui a stabilire se ha bisogno di analisi ulteriori per una diagnosi più precisa.
• Porta anche un elenco dei farmaci che prendi (se ne prendi, ovviamente).

Ti senti nervosissima? Vai con un amicə! Sapere che puoi contare su un sostegno morale può aiutarti a ridurre la tua ansia. Informa l’amicə in anticipo degli argomenti di cui vuoi parlare, così se dovessi dimenticarti qualcosa, potrò ricordatelo lei.

Non avere paura di fare domande! Se non capisci qualcosa o ritieni che non ti siano state fornite le informazioni di cui hai bisogno, dillo!

E se hai domande, scrivi pure anche a me! Ti leggo e ti rispondo sempre volentieri.